自宅で出来る筋トレの種類
ほとんどの方がまずは自宅での筋トレを考えているでしょう。ここでは自宅で可能な筋トレの種類をまとめました。ほとんどの筋トレは以下のどれかに当てはまります。
■ 自重トレーニング
自分の身体の重さを利用して行う筋力トレーニングです。 特別なマシーンなどを使わなくても、お腹、背中、お尻、腕、胸、等ほとんどの部位をトレーニングすることが可能です。自分の体ひとつで行えるのが特徴です。
いつでもどこでもできて、初心者や女性でも気軽に始められます。 やりかたや、回数などをしっかりこなしていけば、筋肉増強や脂肪燃焼の効果が十分に期待できます。
■ チューブトレーニング
チューブ（丈夫なゴム製のもの）を利用したトレーニングです。 腕、胸、背中など主に上半身を鍛えるのに役立ちます。 表面の筋肉だけでなく、インナーマッスル（骨に近い筋肉）を鍛えるのに効果的。 チューブをは自分の筋力に合ったものを選びます。
メーカーにより若干の違いはありますが、強度別に３～５種類に分かれています。 チューブはとても軽くてかさばらないので、どこにでも持ち歩けるので便利です。
■ ダンベルトレーニング
お腹、腕、胸、背中など主に上半身を鍛えるのに役立ちます。 ダンベルは女性向きの軽いものから男性用の重いものまで様々あります。 自分の筋力に合った重さのダンベルを選びます。 初心者は20kgセット(片側10kg）から始めるのがオススメです。
■ 椅子を使ったトレーニング
椅子に浅く腰掛けた状態で脚を上げ下げすることで簡単に筋トレができます。 特にお腹や脚に効果を期待できます。結構キツイですが、そのぶん効果はバツグンです。
