胸筋上部を鍛えるプッシュアップ
胸の筋肉の中でも上部から腕の付け根あたりまでの筋肉を鍛えます。 ここを鍛えるとバストアップになり、胸板が厚くなります。男性も胸の筋肉がカッコよくなります。
■膝をつけた腕立て伏せ（プッシュアップ）
■プッシュアップのやり方
- 床に膝をついて四つん這いになります。
- 両手をなるべく広めに開く。
- 肘を曲げて身体を床へ近づけていく。
- 肘を伸ばしながら身体を床から離す。
■プッシュアップのポイント
- はじめは10回。慣れたら増やしていく。
- 肘を伸ばすときに息を吐くようにします。
- 初めのうちは回数を少なく、慣れてきたら徐々に増やします。
- 肘を伸ばすときに、反動で伸ばすと筋肉を使わずに関節を使ってしまい、
関節に負担をかけることにつながるので、ゆっくりと筋肉を意識して伸ばします。 - この動画は筋トレTV様より転載させて頂いています。
■脚を伸ばした腕立て伏せ（プッシュアップ）
■脚を伸ばしたプッシュアップ
- 床に脚を伸ばしてつま先と両手で身体を支える。
- 両手をなるべく広めに開く。負荷をかけるため。
- 肘を曲げて身体を床へとゆっくりと近づけていく。
- 肘を伸ばしながら身体をゆっくりと床から離す。
■プッシュアップのポイント
- キツイ人は5回からスタート。慣れたら増やす。
- 肘を伸ばすときに息を吐くようにします。
- 初めのうちは回数を少なく、慣れてきたら徐々に増やします。
- 肘を伸ばすときに、反動で伸ばすと筋肉を使わずに関節を使ってしまい、
関節に負担をかけることにつながるので、ゆっくりと筋肉を意識して伸ばします。 - この動画は筋トレTV様より転載させて頂いています。
プッシュアップのポイントとアフターストレッチ
脚を伸ばすプッシュアップは負荷が大きいので、初心者にはかなりキツイです。 あまり無理せずに、初めのうちは膝をついたプッシュアップで慣れましょう。
膝を付く場合は、腕を大きく開いて行うことがポイントです。 そうすると、胸の大きな筋肉を使えます。
プッシュアップ終了後はストレッチはを行いましょう。腕を後ろで組んで、その組んだ手を少し上に上げると胸の筋肉が伸びます。 腕のストレッチもしておきましょう。
片腕を胸の前に出し、息を吐きながらもう片方の手で胸の前に出した方の腕を身体に押しつけるように押します。 腕を変えてもう片方の腕もストレッチをして完了です。
