胸筋上部を鍛えるダンベルフライ

大胸筋（胸上部の大きな筋肉）を鍛えるもう一つの方法がダンベルフライです。

 

 

■ダンベルフライのやり方

 

1. 両手にダンベルを持ちフラットベンチに仰向けに寝る。
2. 脚は床に下ろして安定させておく。
3. 腕を真上に伸ばしてスタートポジションを取る。
4. 肘を少し曲げながら両手を横に開きながら下ろしていく。
5. 手首は内側に向けるようにする。
6. ダンベルを持った手を半円を描くように上まで持ち上げる。

■ダンベルフライのポイント

 

• 回数は10回から始めて、慣れたら増やす。
• 意識するのは、腕の筋肉ではなく胸の筋肉です。
• ゆっくりと下げたり上げたりしましょう。
• 力が入るときは必ず息を吐くようにします。
• ダンベルは自分の筋力に合ったものを選ぶようにします。
• この動画は筋トレTV様より転載させて頂いております。

ダンベルフライのアフターストレッチ

フラットベンチに寝るときに、脚を上げて行う方法もあります。 やりやすく、安定しやすい方法でやってみてください。終了後は必ずストレッチをします。

 

ストレッチは、ベンチに腰掛け、両手を身体の後ろで組み息を吐きながらその組んだ手を挙げていきます。

 

腕のストレッチもします。 片腕を胸の前に出し、息を吐きながら反対の手で胸の前に出した方の腕を身体に押しつけるように押します。もう一方の腕をやれば完了です。

 

 

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