胸筋下部を鍛えるディップス

ディップスは胸筋を鍛える筋トレです。通常は、ディップス台を使用して行います。

 

 

■ディップスのやり方

 

1. ディップス台のバーを両手でしっかりと握る。
2. 脚は伸ばさずに膝を軽く曲げておく（組んでおくと固定しやすい）。
3. 肘は軽く曲がったところから始める。
4. 息を吸いながらゆっくりと肘を後ろに曲げて身体を下ろしていく

■ディップスのポイント

 

• 目標は８回～15回を1セットで3セット。初心者は出来るところまでやってみる。
• この時、急に下ろすと肩関節を痛めることもあるので注意！
• 深く下ろしすぎると肩関節を痛めやすいので注意して下さい。
• 脇をしめて広がらないようにする。
• 息を吐きながら、少し前傾姿勢でゆっくりと持ち上げる。
• 大胸筋の下部と上腕三頭筋（腕の後ろ側）に効いていることを意識しながら行う。
• 動画はYouTubeIKIKAZEBOXING様のチャンネルより転載させて頂きました。

ディップスのアフターストレッチ

ディップスは、大胸筋下部と上腕三頭筋（腕の後ろ側）両方を鍛えられます。この筋トレは初心者には結構きついものです。 できる回数から少しずつ始めてみましょう。

 

もし、１回もできそうもなかったらとりあえずは他の筋トレをして身体を作ってから行いましょう。 事前に上腕三頭筋の筋肉を強くしてから行うと事故も予防できます。

 

女性や、筋トレ初心者の場合は、特に無理は禁物です。 筋トレには順序があります。 自分の筋肉に合った筋トレを選びましょう。ディップスは中級者以上の筋トレです。

 

 

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