肩の筋肉を鍛える逆立ち腕立て伏せ
肩周りの筋肉を鍛える逆立ち腕立て伏せのやり方です。 効果のある筋肉は、三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋などです。きちんと逆立ちができないときなどもありますので、周囲にものを置かないようにしておきます。 倒れたときにぶつかると怪我の元。
■逆立ち腕立て伏せをするまえに
- まず、逆立ちの練習からするようにしましょう。
- 逆立ちが楽にできて、余裕ができてから始めることが大切です。
- ある程度余裕が無いと、安定感が無くなり危険があるばかりか効果もないです。
■逆立ち腕立て伏せのやりかた
- 肩幅より少し広めに腕を開き、壁にもたれかかって逆立ちをする。
- 肘を曲げていき、ゆっくり頭が床につく手前まで下ろしていく。
■逆立ち腕立て伏せのポイント
- できる回数×3セットで行う。初心者はあまり高い目標を立てない。
- 初めのうちは深く下ろさずに軽く曲げる程度にする。
- この時、腰をそりすぎると腰を痛めることもあるので注意する。
- 肘をゆっくり伸ばして元の体勢に戻る。
- 決して急に肘を曲げたり伸ばしたりしないでください。
- 初心者は壁に脚をかけて行ってもよい。
- この動画の人はかなりすごい。ここまでの人は久しぶりに見た。
- この動画はYouTubehandwalk様より転載させて頂きました。
逆立ち腕立て伏せは自重トレーニングの中でも高負荷のトレーニングです。 うまく出来るようになれば、かなりの効果が期待出来ます。ただし、初心者にはかなり難しいので無理は禁物。筋トレの後は腕を引いて伸ばすストレッチを行っておきましょう。
