上腕二等筋を鍛えるアームカール
アームカールは上腕二頭筋を鍛えるのに効果のある筋トレです。ダンベルで行うのが一般的です。初心者はチューブを使った方法も、取り入れてみると良いでしょう。
■アームカールのやり方
- 肩幅くらいに脚を開いて立つ。
- 手のひらが前に向くように両手にダンベルを持つ。
- 息を吐きながら肘を曲げてダンベルを上げていく。
- ・息を吸いながら肘を伸ばしていく。
- 片腕10回ずつを3セット。
- 両手を一度に上げても、片手ずつ上げてもどちらでもＯＫ。
- 無理のない重さのダンベルを選びましょう。
- 回数も自分のレベルにあった回数だけ行う。
- 反動はつけずに、なるべくゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろす。
- この動画はおなかマートより転載させて頂きました。
■チューブを使ったアームカール
チューブを使ったアームカールのやり方
- 肩幅くらいに脚を開いて立つ。
- 手のひらが上に向くように両手でチューブを握る。
- 息を吐きながら肘を曲げてチューブを引っ張り胸の高さまで上げる。
- 息を吸いながら肘を少しずつ伸ばしていき元の体勢に戻す。
- 8回～12回を1セット。3セット。
- この時、脇を締めてしっかりチューブを握り、手首が負けないようにする。
- 自分の筋力に合ったチューブを選ぶ。
- 回数も自分のレベルに合った回数にする。
- この動画はYouTubete1543様のチャンネルより転載させて頂きました。
チューブを使うときはチューブをしっかり握ることが大切です。 チューブを握る手が甘くなると、手首が伸びた状態でチューブを引っ張ることになり、手首を痛めます。
終了後は使った部位のストレッチをします。 腕の前面のストレッチは、片腕を身体の前に出し手のひらを上に向け、指先をもう片方の手で下へ引きます。 両腕行います。
