上腕三等筋を鍛えるナロープッシュアップ
上腕三頭筋（二の腕の裏側の筋肉）を鍛えるのがナロープッシュアップです。 上腕二頭筋を鍛えるプッシュアップとの違いは、両手の着く位置を狭くして行うことです。
■プッシュアップのやり方
- ナロープッシュアップは(02:00)から。
- 床に両手を肩幅より少し狭くつく。
- 両足を伸ばしてつま先で床に付く。
- 両肘を曲げて身体を床に近づける。
- 息を吐きながら肘を伸ばして元の位置に戻す。
■プッシュアップのポイント
- 10回を1セット。目標は3セット。キツイ場合は「出来る回数×3セット。
- 両足は適当な幅に開いておくとやりやすい。
- この時、手が胸の下くらいのところに来るようにする。
- この時、勢いをつけて行うと肘をロックしてしまい、肘を痛めるので注意。
- この動画は筋トレTVから転載させて頂きます。
上記のやり方は脚を伸ばして行いましたが、もう少し負荷を軽くしたい人は、膝をついて四つん這いで行うと楽です。 この場合、お尻が高く上がらないようにします。
そのためには、身体を下ろした時に手の位置が胸の下に来るようにします。 筋トレ終了後は腕のストレッチをします。 片方の手を胸の前に伸ばし、もう片方の手で手首のあたりを押します。筋肉痛の軽減にもなるので、忘れずにしっかり行いましょう。
