前腕の筋肉を鍛えるリストカール
肘から下の内側の筋肉を腕とう骨筋（前腕）といいます。この前腕を鍛えるのがリストカールという筋肉トレーニングです。リストカールはダンベルを使って行います。
■リストカールのやり方
- ベンチに座る（椅子でも良い）。
- 肘を太ももにつけて片手だけでダンベルを持つ。
- ダンベルを指先まで下ろす。
- 指先から内側にダンベルを巻き込む（息を吐きながら）。
- ゆっくりとダンベルを指先まで下ろす。
■リストカールのポイント
- 8回～12回を1セット。目標は3セット行う。
- この時、肘を太ももから離さない。
- 持ち上げようとせずにダンベルを巻き込むようにする。
- 動画はYouTubeIKIKAZEBOXING様のチャンネルより転載させて頂きました。
小さな動きですが、前腕を鍛えているという意識をしっかり持って行うことが肝心です。 手首を限界まで巻き込むという意識を持ちます。手首をカールさせるのです。
ダンベルは軽めのものを選びます。 また、ダンベルを強く握る必要はありません。 強く握らなくてもダンベルを内側に巻き込もうという意識があれば、前腕に効きます。
筋トレの後は、前腕のストレッチをします。 片方の手を身体の前に伸ばし、手のひらを上に向け、指先をもう片方の手で下へ押します。 手をひっくり返して手の甲を上にして同様にストレッチします。 両腕行います。ゆっくりとした動作で行いましょう。
