腹筋下部の筋肉を鍛えるヒップレイズ
ヒップレイズは腹直筋の下部を鍛えるトレーニングです。 コツをつかむまでは動作に戸惑いますが、慣れてくると効果は抜群です。やり方とポイントを習得しましょう。
■ヒップレイズのやり方
- 床に仰向けになって両腕を身体の横につく。
- 両足を床に直角になるように上げておく。
- お腹に力を入れお尻を巻き上げるように床から離す。
- ゆっくりと下ろす。
■ヒップレイズのポイント
- 10回～15回×1～2セットを行う。
- この時、足を倒さないように直角にキープしながら行う。
- 息を吐きながら行う。
- 持ち上げたところで１秒ほどキープする。
- この動画は筋トレTVより転載させて頂きました。
足を高く上げようとすると、反動を使ってしまうので、お腹の筋肉へ意識を集中させましょう。 足を高く上げるときに息を吐いて 、足を下げるときに息を吸います。
上半身と両腕はしっかりと床につけておき、足がぐらぐら揺れたり、ぶれたりしないように注意します。 持ち上げたところで数秒間キープすることでより効果的に腹筋に効きます。初めは１０回くらいから始めて、慣れたら回数を増やしていきましょう。
