腹筋下部を鍛えるリバースクランチ
リバースクランチは下腹部を着てるトレーニングです。下腹部のぽっこりお腹やたるみを解消できる筋トレです。1～2ヶ月も継続すれば、ウエストを引き締められます。
■リバースクランチのやり方
- 床に仰向けになり両手は身体の横へ置いておく。
- 両足を上げて膝を軽く曲げておく。
- 息を吐きながら下腹部の筋力でお尻を床から浮かす。
- ゆっくりとお尻を床に下ろす。
■リバースクランチのポイント
- 10回～12回を1セット。２～３セット行う。
キツイ場合は、「できる回数×２～３セット」。 - お尻を床から浮かす時、膝と股関節の角度をなるべく変えずに行う
- この動画はYouTubete1543様より転載させて頂きました。
下腹部の筋力が不足していると、勢いをつけてしまうことがあるので注意します。 反動をつけずに、下腹部の筋肉を意識してお尻を浮かせることがポイントです。 膝を伸ばした状態で行うと、腹筋に効かずに腰への負担も大きくなりますので注意します。
お腹を丸め込むような意識で行うと下腹部の筋肉に効かせやすいです。 回数は１０回を１セットとして、数セット行います。 インターバル（休憩）は１分程度です。 もっと負荷をかけたい場合は、シットアップベンチの傾斜を利用するのも良いでしょう。
