腹筋側面を鍛えるダンベルツイスト
ダンベルツイストは、お腹の側面にある内斜筋と外斜筋を鍛えるトレーニングです。お腹の正面だけではなく、側面も鍛えることでバランスの取れた腹筋になれます。
■ダンベルツイストのやり方
- ダンベルを両手に持ち、両足を肩幅くらいに開いて立つ。
- ダンベルを持った手はまっすぐに下へおろしておく。
- 下半身を動かさずに、両腕と上体をひねる。
- もどしながら息を吸う。
- 反対側へも息を吐きながらひねる。
■ダンベルツイストのポイント
- 左右で１０回。２～３セットを行う。
- 両腕と上体をひねるとき、息を吐きながら行う。
- 決して反動はつけずにひねる。
- この動画は筋トレTVより転載させて頂きました。
ひねるときに反動を使うと筋肉に効かなくなるので注意します。 なるべくゆっくりと行うことがポイントです。 ダンベルはあまり重いものではなく、軽めのものを選びましょう。 ひねりながらお腹を絞っている、という感覚をしっかり意識して下さい。
この意識次第で効果が変わってきます。 回数は左右各１０回で３セット位を目標にすると良いでしょう。 この運動は比較的負荷がかからない運動なので、使っている筋肉をどれだけ意識できるかが鍵です。 トレーニングの最中は集中して行いましょう。
