腹筋側面を鍛えるフットツイスト
引き締まった脇腹を作るトレーニングがフットツイストです。 脇腹にしっかりとした筋肉がついていると、歩く姿や立ち姿が美しくなり、運動面でも可動域が広がり、メリハリのある動きができる様になります。側面といえど、侮れまない筋肉なのです。
■フットツイストのやり方
- 床に両手をつき膝を曲げて両足を上げる。
- 腹筋と腰を回転させるように動かす。
- 回転し終えたら少し止める。
- 反対側へ腹筋と腰を回転させる。
■フットツイストのポイント
- 10回を1セット。２～３セットを目標に行う。
きつい場合は「できる回数×２～３セット」。 - 膝の角度は９０度より広めにしておく。
- 手の平や腕には力を入れすぎないこと。
- 膝の角度は広めの方がやりやすい。
- 回転する時、上半身は動かさないようにする。また、床から浮かないようにする。
- 足を動かそうとせずに、腹筋や腰を回転させようとする。
- この動画はYouTubeSAWANBOZUより転載させて頂きました。
回転するときに息を吐き、静止したときに息を吸います。 初心者は、膝の角度を広めにとります。 慣れてきたら難易度を高めるために角度を９０度に近づけていきます。
手の平が床から浮かないように注意します。 無理をせずに、少しずつ慣れましょう。 ゆっくりと呼吸をしながら行うことが大切。 腰の動きをしっかり意識しましょう。
