太ももの裏側を鍛えるレッグランジ
レッグランジは太ももの裏側を鍛えるトレーニングです。 おもに大腿四頭筋（太もも）を鍛えることができます。また、大殿筋（お尻）、中殿筋（腰とお尻の付け根）も鍛えられます。 ダンベルランジでは負荷がかかりすぎる方や初心者の方向けです。
■レッグランジのやり方
- 背筋を伸ばして肩幅位に開いて立つ。
- 両手は頭の後ろで組んでおく。
- 片足を一歩前に踏み出し、重心を前方にかけて腰を落とす。
- 戻すときは重心を後ろにかけて戻す。
■レッグランジのポイント
- 回数10回～15回を2～3セット行う。
- 視線はまっすぐ前に向けておく。
- 踏み出すときに大股に踏み出す感じで行う。
- 足を踏み出す時、膝がつま先よりも前に出るのは曲げすぎ。膝を痛める危険あり。
- 勢いをつけすぎない。
- 足を戻す時、踏み出した方の足に力を入れて押し返すようにする。
- 腰を下ろすときに息を吸い、持ち上げるときに吐く。
- 踏み出す足を変えて行い、これを繰り返す。
- この動画はYouTubevaleopro様のチャンネルより転載させて頂きました。
レッグランジは太ももやお尻を引き締め、身体の大きな筋肉を作るのにとても役立つ筋トレです。 背筋を伸ばした姿勢で、バランスを取りながら行うようにしましょう。
バランスが崩れてきたら休憩を入れ、あまり無理しない程度にしておきます。 回数は各足１０回～１５回、インターバル（休憩）を１～２分取り２～３セット行います。
