筋トレ効果を高める食事の回数
筋肉を育てるためには摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが重要なのは何度も強調したとおりです。
意外に知られていませんが、食事の回数にも気を遣うと、筋肉がより効果的に栄養を吸収できるのです。
例えば、ダイエットのために、空腹の時間を長く取ったとします。 すると、身体は危機感を感じます。
この時、身体では防衛機能が働いて、エネルギーが少しでも摂取されると何とか保存しようとするのです。 結果として、それが体脂肪に変わっていくのです。ダイエット中に、しっかり食べないと逆に太ってしまうのは防衛絵機能の働きがあるからです。
実は、筋トレ効果を高めるには食事の回数を増やす方が効果的です。 具体的には、１日に取るカロリーを小分けして摂取するのです。１回に取るカロリーを少なくし、食事と食事の間隔を狭めます。 食欲を我慢せず、筋肉にとってもありがたい方法です。
こまめに栄養を取り入れると、身体の防衛反応がなくなり、脂肪を蓄える必要もなくなります。 １日に取るべきカロリーは個人差があるので、自分にあったカロリーをあらかじめ決めます。その上で、1日の食事回数を4～6回にすると効果が高いです。
