筋トレ効果を高める食事のまとめ
その１）筋トレでは、トレーニングと食事を両立させる
栄養を取らずに筋肉を肥大させることはできません。 苦労して筋トレをしても、食事がしっかりと取れていないと、筋肥大は実現しません。 筋トレと食事を両立させるという考え方を持ちましょう。トレーニングだけしていれば良いわけではありません。
その２）筋肥大にはカロリー摂取が必要
筋肉はカロリー不足では育ちません。 摂取カロリーを消費カロリーが上回った状態で、筋肥大が実現できます。 身体に脂肪をつけたくないからと、食事を制限してカロリー不足にならないようにしましょう。筋肉が痩せてしまい基礎代謝が落ちるので、かえって脂肪がつきやすい身体になります。減量中の方は肝に銘じておきましょう。
その３）筋肥大のために必要な栄養素はタンパク質
筋肉が発達するにはタンパク質が必要です。タンパク質は分解されて20種類のアミノ酸に姿を変えて、体内に吸収されます。これが筋肉の元になります。 プロテインを定期的に飲むと、バランスよくアミノ酸を摂取できるので筋トレが効率的になります。
その４）筋トレ効果を高める食事の回数
筋トレの効果を高めるためには食事の回数を増やす方が良いです。 １日に取るカロリーを小分けにします。食事を４～６回に分けることで、１日全体で取るカロリーを４～６回に分けて摂取します。 このようにカロリーを小分けすることにより、身体は「カロリー不足になる時間がないから、脂肪を貯める必要はない」と判断します。
つまり、筋肉の発達に使われるカロリー量が増加するので、筋肉が発達しやすくなりますし、太りづらくなります。可能な方は、食事を小まめに取るようにしましょう。
その５）筋トレ効率を良くする食事メニュー
タンパク質は、肉じゃが・かつおのつけ煮・豚しゃぶなどの肉料理や魚料理に多く含まれます。また、運動のエネルギー源となる炭水化物も摂取したいところです。炭水化物はお米や麺類に含まれるので、天丼やカツ丼のようなどんぶりものやラーメンやそばなどの麺類のメニューが考えられます。自分で献立を立てると良いでしょう。
