プロテインの種類とそれぞれの特徴
プロテインは原材料や抽出法によって色々な種類に分けられます。 そして、プロテインの種類によって効果も異なるので目的によって上手に選択することが大切です。
■ホエイプロテイン（乳清プロテイン）
- 牛乳から作られるプロテインで、乳清タンパクが主成分。
- 牛乳に含まれる脂肪分などは極力抑えてあります。
- 吸収が速いので効果を早く求める人向けです。
- ただし、吸収速度が早い分、一度に摂取しすぎると
エネルギーが余って脂肪がつきやすいデメリットがある。 - また、吸収速度が早い分、効果時間が短いデメリットもあります。
■カゼインプロテイン（乳清プロテイン）
- 牛乳から作られるプロテイン。
- ホエイとは反対に、吸収性が遅くゆっくりと身体に吸収される。
- ホエイプロテインが１～２時間で吸収されるのに対して、
カゼインプロテインは６～７時間かけて吸収される。 - 筋トレ以外の時間帯、寝る前や休みの日などに飲むのに適する。
- ホエイプロテインと併用するとよりプロテインの効果が得られる。
■ソイプロテイン（大豆プロテイン）
- 大豆から作られるプロテイン。
- 代謝を促進させるサポニンの効果がある。
- 食物繊維としての満腹感も得られ、ダイエット中にも良い。
- 女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも含まれているので
前述の特徴と合わせても女性にオススメのプロテインである。
■エッグプロテイン（卵プロテイン）
- 卵から作られたプロテイン。
- ホエイプロテインと同じ効果があるが、価格が高い。
- 乳製品にアレルギーがある人が代用品として取ると良い。
これらのプロテインのメリットを複合させた商品もあります。 バランス良く配合されているので選ぶのが面倒な初心者にもオススメです。
