筋トレの効果を高める呼吸法
筋トレで大切なのが呼吸法です。大切なのは、息をとめて行わないことです。 基本的には、力が入るときには「息を吐く」、力を抜ときに「息を吸う」です。
もし、この逆をやったとします。力が入ったときに息を吐かずに吸うと、力が入りにくいのです。 腹筋を例に取ってみましょう。仰向けに寝て膝を立てます。
息を吐きながら上体を上げるとお腹全体が絞られる感覚を得ます。 また、力が入った際に呼吸をつめてしまうと、血圧が急激に上がってしまい身体に悪影響を与えます。
特に、高血圧の方は注意しましょう。 力が入ったときに息を吐くことで血圧の上昇を抑えることが出来るだけでなく、力を入れやすくもなります。 力が入るときには「息を吐く」を心がけましょう。動作と呼吸のリズムが合うよう意識するのがコツです。
