女性の筋トレで気をつけること
女性と男性では筋肉量に大きな差があります。
女性の筋肉量は男性の７０％位しかありません。
分かりやすい点では、上半身です。
特に、上腕、僧帽筋、
三角筋などの筋肉量は男性の方がかなり多いのです。
下半身の方がその差は８０％～８５％と小さいです。 女性の場合は、大きな負荷で筋トレには向きません。
元々筋肉量が少ないのに、大きな負荷でトレーニングをおこなうと、腰痛や肩こりを引き起こす原因になることもあるからです。どちらかというと、低負荷で回数を多めにして、ゆっくり行う方が適しています。これが女性のトレーニングのコツです。
低負荷でも回数を多めにしたり、ゆっくり行うことで筋肉にしっかりと働きます。 女性の場合、ごつごつした筋肉ではなく、引き締まったボディが理想ですね。 有酸素運動と筋トレを組み合わせると、体脂肪を減らして筋力をアップすることが出来ます。
