太ももの筋肉を鍛えるスクワット
スクワットは、主に太ももの筋肉に働きますが、お尻やふくらはぎにも効果があるので、下半身を広く鍛えられるトレーニングです。しかしながら、あまりにポピュラーな筋トレのため、間違った動作を覚えている方も少なくないので勉強しましょう。
■スクワットのやり方
- まず腕を頭の後ろで組む。足は肩幅よりやや広めに開く。背は真直ぐに伸ばす。
- 背すじを伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下ろす。背中を丸めないよう注意する。
- ふとももが水平地点に達したら、直ぐ腰を上げる。この動作を繰り返す。
- 初心者は10回を1セット。２～３セット行う。慣れてきたら増やしいく。
■スクワットのポイント
- 膝を曲げる際はつま先よりも前に膝を出さない。
- 呼吸は立ちあがる時に息を吐き、しゃがむ時に吸う
- この動画は筋トレTVより転載させて頂きました。
スクワットのコツは、動作の際に身体が前後左右にブレないようにすることです。直線を描くように垂直に身体を落とすイメージで行いましょう。また、立ち上がる時に息を吐き、しゃがむ時に息を吸います。最初は呼吸と動作が合わないかもしれませんが、次第にリズミカルに動作できるようになります。最初はゆっくり行いましょう。
