腹筋を鍛えるダンベルサイドベンド
ダンベルサイドベンドはお腹の筋肉を鍛える筋肉トレーニングです。具体的には、お腹の真ん中の筋肉とお腹の側面の筋肉の両方に効果的です。そのため、お腹周りの引き締めを期待できる筋トレです。ぜい肉が気になっている方は挑戦しましょう。
■ダンベルサイドベンド（腹筋を鍛える）
■ダンベルサイドベンドのやり方
- ダンベルを両手に持ち肩幅くらいに足を開いて立つ。
- 空いている手は後頭部に添えて、ゆっくりと身体を傾ける（左右交互に）。
- この時、息を吸いながら傾け、息を吐きながら元の姿勢に戻す。
■ダンベルサイドベンドのポイント
- 初級者は1.5kgまでの重さで5セットくらいから始め慣れたら増やす。
- なるべくゆっくり行うことが肝心。腰痛のあるときはやめましょう。
- お腹の筋肉が使われていることに意識を集中すると効果的になる。
- この動画はおなかマート様より転載させて頂きました。
ダンベルサイドベンドはお腹の筋肉のうち、内筋と外筋（おなかの側面の筋肉）の両方に効きます。このため、お腹の真ん中だけではなく、周辺全体を鍛えることが出来るトレーニングです。お腹周りのぜい肉が気になる方は挑戦して欲しい筋トレです。
